左手右手舞蹈_我左手叉腰右手摇_跟着我左手右手一个慢动作,右手左手慢动作重播

我见过不少很漂亮很苗条的妹子,腰肢纤细,看不出有小肚子。但腹部按上去,好像充了气的篮球。一轮脏腑按摩做下来,手指也在颤抖。

这得多硬啊,无一例外,都是坐办公室的,也肯定没有练习瑜伽、普拉提等活动腹部的运动——这么说是留面子,其实是基本是什么运动也不做的了,每天除了躺着就是坐着。爱吃肉,不爱吃蔬菜。

嘿,下面这套功法是给你们量身打造的。效果还是非常确实的,对于一些脾虚饭后乏力的同志,效果可以做到立竿见影,做了就感觉气顺了我左手叉腰右手摇,不累了,对于便秘也非常有效。做一段时间,肚子就会柔软很多。

效果比磊哥给你揉怎么样?

应该在通肠道上的效果基本是达到了,但在中焦区域,比如胃部,特别是肝部,还是有较大差距的。

有趣的是功法的最后一招,其实是可以独立出来单练的,有很出名的另一个名字——摇山晃海。

如果实在没时间,可以每天晃海一番,时间可以长点,我常常晃20分钟到30分钟,比较轻松惬意,也有很强运化肠道、通畅下降作用,还能运动腰椎和起到补肾的作用。

下面是全套的功法,原谅我,没有找到美女来拍图。

预备势:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

第一式:按摩心窝部:两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝的部位),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。(图1),再反向按摩21次。

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图1

第二式:回环按摩腹中线及腹两侧:以两手中三指由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),再以两手中三指由耻骨处向两边分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处,两手交接而止。循环仅做1次。(图2、图3)

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图2

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图3

第三式:推按腹中线部位:以两手中三指相接,由心窝沿腹中线推下,直推至耻骨联合处,共21次。(图4)

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图4

第四式:右手绕脐腹按摩:以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。(图5)

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图5

第五式:左手绕脐腹按摩:以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。(与上式方向相反,参见上式图5)

第六式:推按左侧胸腹:左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(与下式方向相反,参见下式图6)

第七式:推按右侧胸腹:右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(图6)

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图6

第八式:盘坐摇转:改为盘坐势,两手拇指在里押子纹(图7),四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。

先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。

摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝。

摇转以满足为妙,但又不可心躁图速,着意急摇。(图8,选一种姿势即可。)

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图7

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图8

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图8-1双盘

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图8-2单盘

大名鼎鼎的晃海功就是这最后一招了,一个116岁的山东老嗲嗲就是单练这招的。

摇山晃海”练了100年

说起老人长寿秘诀就不得不提他早年的一段经历。杨明运祖籍河北乐亭,因生活困难,13岁到当地庙里当童工,扫地、烧水、做饭。此间,杨明运常常看到庙里和尚们早起后,端坐全身不停晃动(即“摇山晃海功”),颇为好奇。

后来,杨明运跟着庙里一位老和尚学会了“摇山晃海功”和穴位按摩。从此,每天早晚各做一次,每次半小时,做完后脑清目明、浑身轻松。百余年来,除了近年身体生病,不管多忙,杨明运从未间断。

1957年从烟台面粉厂退休后,时间充足了我左手叉腰右手摇,杨明运锻炼的时间也长了,除了天天在室内全身晃动、按摩、甩腿、下蹲外,他还爬山听涛看美景,多时走几十里,少时也走三五里,抽出空闲了,要么在外面活动活动身子、跟人讲讲故事,要么在街上聊天打麻将。

可以说“摇山晃海功”和按摩让老人摇掉了疾病,按出了健康。

下面是晃海功的心法——你看金庸小说,什么功夫都得配一个内功心法不是?

1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动,在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次,有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体;

2、意识上要加深一层,这大海犹如气海,好像在云雾里晃动,晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩;

3、我的一切都溶化在云雾之中,我好似云雾一般地在行运。这样,对养生或疗疾的效果就更大了。

做晃海动作应注意的事项:

1、要求做到慢、匀、松、静,切忌急躁猛动。

2、切忌头动,要以腰为轴地上身整体地晃动,人向左晃时意似向右走,这样效果更好。

3、切忌仰身,在舒身上起时以身体挺直为度,身子不可后仰,否则便成反弓,精气就会涣散。

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